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背部肌肉锻炼的三大要领!

2021-07-20 07:36   来源:未知   作者:admin

  包括大圆肌在内的背部其他小肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般是整体锻炼,没有孤立的锻炼方式。

  练习方法:引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上,侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

  3、背阔肌中部:单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

  1、背屈伸 :也称山羊挺身www.bg7a0.cn初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。

  3、屈腿躬身:初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后,可适当负重:一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部。

  4、屈腿硬拉:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部.

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